Поиск

Каталог

Наука
Фитнес
Медицина

Новости

"Арсенал" и "Манчестер Сити" сыграли вничью в матче 32-го тура английской премьер-лиги. Игра состоялась в Лондоне на стадионе "Эмирейтс — Эшбертон Гроув" и завершилась со счётом 1:1. На 18-й минуте матча "Манчестер Сити" вышел вперёд — гол забил испанский полузащитник Давид Сильва.
В 31-м туре чемпионата Италии "Милан" играет с "Кьево", "Рома" отправится в гости к "Сассуоло", "Фиорентина" – к "Сампдории". ВВ центральном матче тура встретятся В«НаполиВ» и В«ЮвентусВ». Чемпионат Италии 31-й тур ПРИМЕЧАНИЕ: время начала матчей – московское.
"Арсенал" и "Манчестер Сити" сыграли вничью в матче 32-го тура чемпионата Англии. После этой встречи лондонцы идут на четвертом месте, манкунианцы - на третьем Чемпионат Англии.
Футболки, толстовки


Важность аэробных упражнений

Методика применения аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре.

“Бег от инфаркта” - основная цель занимающихся бегом трусцой. Методические пособия обычно утверждают, что бег с низкой интенсивностью (скоростью), точнее до скорости аэробного порога связан с окислением жиров, более активной, по отношению к покою, работой сердца и сосудов. Далее, опираясь на эмпирический закон - “функция строит орган”, делается утверждение, что аэробные упражнения должны улучшать состояние сердца и сосудов, а также уменьшать количество жира в теле. Однако, исследования аэробных упражнений за последние 30 лет, так и не выявили существенного положительного влияния аэробных упражнений на сердце, сосуды и жировую ткань.
Тренировки с ЧСС 100-140 уд/мин, когда наблюдается максимальный ударный объем сердца (наибольший выброс крови за одно сокращение сердца - систолу) могут привести к постепенному удлинению миофибрилл в его мышечных волокнах, а именно, увеличивается количество саркомеров в миофибрилле. Поэтому в покое сердце начинает выбрасывать за один удар больше крови. Поскольку потребность в кислороде в состоянии покоя остается прежняя, то уменьшается ЧСС покоя. Этот показатель предлагают регистрировать и по нему оценивать состояние здоровья. Согласиться с этой точкой зрения нельзя, поскольку увеличение объема левого желудочка имеет значение для спортсменов, а для обычного человека важно состояние эндокринной и иммунной систем.

Сосудистая система подвергается тяжелым испытаниям при беге с ЧСС 100-140 уд/мин, так как систолическое артериальное давление может возрастать до 160-200 мм рт.ст. Поскольку при низкоинтенсивном беге (ходьбе) концентрация гормонов в крови повышается незначительно, то процесс оздоровления сосудов идет очень медленно, например, в годичном эсперименте, при 3-х разовой тренирове по 1-му часу в неделю, так и не удалось снизить повышенное артериальное давление. Однако нет сомнения, что через 3-5 лет давление должно нормализоваться, это подтверждается практикой любителей бега.
Таким образом, общепринятая методика оздоровительных аэробных упражнений является низкоэффективным средством оздоровления.
Наиболее опасным для здоровья средством является бег при несоблюдении следующих правил.
1) Нельзя начинать тренировки в беге, пока масса вашего тела существенно превышает 70-80 кг (масса = длина тела -100). В этом случае надо начинать с ходьбы.
2) Бегать надо в обуви с толстой, широкой (чтобы стопа не подворачивалась) и мягкой подошвой, особенно в районе пятки. Постановка стопы начинается обязательно с пятки, при этом нога в коленном суставе должна быть существенно согнута. Несоблюдение этого правила приводит к микротравмам в коленных, тазобедренных суставах, в позвоночнике. (В Австралии исследователи содержали овец на бетонном полу и получили через год деформацию суставов ног).

3) Оптимальная нагрузка в беговой тренировке 3-и раза в неделю по 30-60 мин, интенсивность бега - ЧСС= 100-140 уд/мин. В случае превышения нагрузки возможно истощение желез эндокринной системы, снижение иммунитета, перетренировка, что, конечно, недопустимо в оздоровительной тренировке.
Существенный положительный результат дают любые аэробные упражнкения для бывших спортсменов. Дело в том, что многие спортсмены имеют сердца со значительной гипертрофией миокарда, нарушением проводимости, нарушением кровоснабжения отдельных участков микарда. Спортивное сердце характеризуется нарушением ритма в покое и при работе. Это явление усиливается при заболевании - интоксикации организма, или при длительном прекращении занятиями физическими упражнениями. Регулярные тренировки в аэробном режиме активизируют деятельность всех клеток сердца, что приводит к усилению обмена веществ, временной нормализации пластических и метаболических процессов в сердце.
В тренировке нормального человека аэробные упражнения могут использоваться :
- как средство для разогрева (повышения температуры тела) в разминке,
- как средство увеличения скорости метаболизма, окисления углеводов или жиров в мышечных волокнах.
- как средство для снижения массы тела, поскольку для компенсации истраченных во время тренировки жиров и углеводов могут тратиться запасы подкожного жира. При этом следует иметь ввиду, что после тренировки человек испытывает сильное чувство голода, поэтому обычно идет прием пищи, содержащей углеводы и жиры. Далее поджелудочная железа выделяет инсулин в кровь и этот гормон стимулирует синтез жира и гликогена в мышечных волокнах и в подкожной жировой ткани. Следовательно, снижения массы тела ожидать не приходится. Похудеть сможет лишь тот, кто будет соблюдать диету, а именно, после тренировки будет употреблять низкокалорийную пищу (овощи, минеральную воду) в течении 10-24 часов. При такой диете можно ожидать и уменьшение мышечной массы.

Оздоровительный эффект аэробной тренировки очень низкий, однако, если отказаться от бега и в качестве средства выбрать ходьбу, велоезду или плавание, то хорошо подготовленные атлеты могут позволить себе 3 раза в неделю выполнять тренировочные упражнения длительностью 2-4 часа. Дело в том, что по мере развития утомления нарастает психическое напряжение, а значит и выход гормонов в кровь. Следовательно, подготовка любителей к участию в марофонских соревнованиях может давать оздоровительный эффект только надо соблюдать следующие правила:
- нельзя использовать бег как средство подготовки на марофонскую дистанцию, поскольку это ведет к значительным повреждениям суставов, связок и мышц. Вместо бега надо использовать быструю ходьбу или велоезду (бег на лыжах).
- не рекомендуется использовать длительную тренировку - более 2 часов, чаще 3-х раз в неделю.
Таким образом, аэробные упражнения являются низкоэффективным средством оздоровительной тренировки и могут использоваться как дополнительное средство при занятиях оздоровительной физической культурой.

 

В тренировке нормального человека аэробные упражнения могут использоваться :


- как средство для разогрева (повышения температуры тела) в разминке,
- как средство увеличения скорости метаболизма, окисления углеводов или жиров в мышечных волокнах.
- как средство для снижения массы тела, поскольку для компенсации истраченных во время тренировки жиров и углеводов могут тратиться запасы подкожного жира. При этом следует иметь ввиду, что после тренировки человек испытывает сильное чувство голода, поэтому обычно идет прием пищи, содержащей углеводы и жиры. Далее поджелудочная железа выделяет инсулин в кровь и этот гормон стимулирует синтез жира и гликогена в мышечных волокнах и в подкожной жировой ткани. Следовательно, снижения массы тела ожидать не приходится. Похудеть сможет лишь тот, кто будет соблюдать диету, а именно, после тренировки будет употреблять низкокалорийную пищу (овощи, минеральную воду) в течении 10-24 часов. При такой диете можно ожидать и уменьшение мышечной массы.



ПОДЕЛИТЬСЯ В:



Рекламные ссылки

Вы можете разместить здесь свою ссылку через биржу ссылок Sape!

Голосования

Нужны ли мозги в спорте?

Облако тегов

Загрузка флеш...

Подписка

Подписаться
Отказаться