Поиск

Каталог

Наука
Фитнес
Медицина

Новости

"Арсенал" и "Манчестер Сити" сыграли вничью в матче 32-го тура английской премьер-лиги. Игра состоялась в Лондоне на стадионе "Эмирейтс — Эшбертон Гроув" и завершилась со счётом 1:1. На 18-й минуте матча "Манчестер Сити" вышел вперёд — гол забил испанский полузащитник Давид Сильва.
В 31-м туре чемпионата Италии "Милан" играет с "Кьево", "Рома" отправится в гости к "Сассуоло", "Фиорентина" – к "Сампдории". ВВ центральном матче тура встретятся В«НаполиВ» и В«ЮвентусВ». Чемпионат Италии 31-й тур ПРИМЕЧАНИЕ: время начала матчей – московское.
"Арсенал" и "Манчестер Сити" сыграли вничью в матче 32-го тура чемпионата Англии. После этой встречи лондонцы идут на четвертом месте, манкунианцы - на третьем Чемпионат Англии.
Футболки, толстовки


Пить — здоровью... польза

Пить — здоровью... польза

Для того, чтобы достичь высоких спортивных результатов необходимо не только усердно тренироваться, работать над повышением своей технико-тактической и психологической подготовки. Важно также грамотно восстанавливаться и правильно питаться. Спорт вообще, особенно такой экологичный вид, как ориентирование не должен, гробить здоровье спортсмена - если, конечно вы рассчитываете достаточно долго выступать на элитном уровне За последние два года в нашем белорусском ориентировании можно уверенно назвать 5-6 элитных спортсменов, которые неплохо подготовившись к сезону не могли реализовать свои возможности в результаты только потому, что их тренированность перечеркивалась плохим здоровьем. И проблема очень часто упиралась в питание.

Наступать или нет на грабли в вопросе с питанием, каждый решает сам. Однако акцентировать внимание на то, что многих проблем можно избежать, если учиться не на своих, а на чужих ошибках видимо стоит. Возможно, некоторые материалы о рекомендациях современной спортивной медицины по вопросам питания и восстановления, с которыми мы планируем вас знакомить, помогут кому-то круто подняться в своей спортивной карьере. Остальным же. скорее всего, это будет просто интересно.

Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями американского специалиста по питанию Роберта Хааса, автора книги «Съесть, чтобы победить», признанной за океаном библией спортивного питания. К сожалению, на страницах «Бпискавицы» нет возможности познакомить вас с его концепцией питания, заключающейся в нетрадиционной и не слишком обременительной диете, которая помогает не только спортивной элите в достижении запредельных результатов, но и многочисленным приверженцам здорового образа жизни в поддержании лучшей формы, оптимального веса и хорошего самочувствия.

Речь пойдет о самом доступном компоненте силы, энергии и выносливости, которым мы все привыкли пользоваться, как Бог на душу положит. Но, несмотря на совершенную прозрачность, он скрывает в себе многие тайны. О них нам поведает сам доктор Хаас.

О волшебном веществе, помогающем улучшить спортивные результаты а выносливость, знали Джимми Коннорс, Джон Макинрой и Мартина Навратилова. Правильная дозировка этого вещества придавала дополнительные силы спортивным кумирам — теперь оно послужит вам.

Я говорю о воде. Простой воде. Не спешите недоумевать: любая химическая реакция в организме, включая выработку энергии, происходит в водной среде. Если кровь, мышцы и органы тела не получают оптимального количества воды, вы ни за что не сможете показать все, на что способны.

Если вы теряете всего 900 миллилитров воды во время упражнений, ваша работоспособность снижается на 15%. Если же вы потеряли 3 литра воды, что нередко случается с теннисистами, работоспособность падает почти на треть. Спортсмены проигрывают из-за обезвоживания чаще, чем от нехватки любого другого вещества.

Консультируя спортсменов в вопросах питания, мне приходилось наблюдать победы неправильно питающихся, совершенно выдохшихся и даже серьезно больных спортсменов. Но никогда не видел, чтобы победа досталась обезвоженному атлету. Зато я сподобился узреть, как выдающиеся звезды столетия, фавориты соревнований проигрывали из-за такого устранимого пустяка, как обезвоживание.

Я видел Мохаммеда Али, побитого в своем последнем бою — не только кулаками соперника и собственным возрастом, но также неправильной диетой, лекарствами и обезвоживанием.

Али перед боем принимал гормональные препараты, помогающие скинуть вес, и это ослабило его. Он придерживался традиционной высокобелковой диеты, которая не способствует накоплению в мышцах запасов воды. И обезвоживание помогло добить величайшего боксера столетия. Хотел бы я знать, мог ли Али выиграть тот бой, последуй он моему совету, который я собираюсь дать вам.

Доказать, что вода — напиток чемпионов, довелось Джимми Коннорсу. Его жена Пэгги попросила меня о консультации по поводу своей фигуры, и когда она приобрела идеальный вес и цветущий вид, то познакомила меня с Джимми.

До этого Коннорс трижды пробивался в финал Уимблдона и трижды проигрывал решающую встречу из-за усталости на завершающей стадии каждого матча. И хотя его соперниками по финалу были Бьерн Борг (дважды) и Артур Эш, я уверен, что Джимми мог выиграть как минимум два из них, если бы обладал большей энергией и выносливостью.

Я серьезно поговорил с Джимми о роли диеты и о ценности обычной воды. В 1982 году мой собеседник выиграл Уимблдон и открытый чемпионат США. Полагаю, что наша дискуссия повлияла на рацион питания Джимми следующим образом: 1) он больше не ел перед соревнованиями неизменный бифштекс, заменив его богатыми сложными углеводами спагетти; 2) он научился пить воду до, во время и после каждого матча.

Примерно в то же время, когда я обсудил свою методику с Джимми, я познакомился с его злейшим соперником Джоном Макинроем, который тоже стал ярым сторонником моей «водяной программы».

Многие верят, что чувство жажды вовремя предупреждает об' обезвоживании. Человеческий организм содержит много «встроенных сигналов тревоги», которые оповещают о проблеме до ее появления, но жажда к ним не относится. Большинство спортсменов допускает потерю воды в 5% от веса тела, пока жажда не даст о себе знать.

Все спортсмены должны наполнить организм водой перед упражнениями, и сделать это правильно. Организм способен усвоить лишь небольшое количество воды (примерно от 0,5 до 1 литра в час) из желудка во время упражнений, так что необходимо выпивать как минимум 0,5 литра воды непосредственно перед тренировкой или соревнованиями.

Потея, мы теряем небольшое количество важных солей и минералов. При нагрузках также снижается количество сахара в крови и гликогена («складируемой)) формы углеводной энергии), представляющих собой ресурс энергии и выносливости.

Я не рекомендую тратиться на рекламируемые специальные «спортивные налитки», потому что они содержат намного больше натрия, калия и сахара, чем нужно вашему организму для компенсации их расходов. Кроме того, сахар и соль притягивают воду в желудок из мышц, где она жизненно необходима при нагрузках.

Эти «пойла» слишком долго задерживаются в желудке, чтобы успеть помочь вам. Чистая вода покидает желудок и проникает в кровеносную систему значительно быстрее Нам в самом деле важно поддерживать правильный электролитный (солевой и минеральный) и водный баланс, но не за счет избытка сахара и соли. Исследования показали, что на каждые 8 унций жидкости (227 граммов) должно приходиться 5,9 грамма сахара, 55 миллиграммов натрия и 46 миллиграммов калия. Это намного меньше, чем содержат спортивные напитки.

Вот вам формула простого, научно обоснованного напитка, который полностью соответствует потребностям тренированного организма.

«Быстромешка»

Смешайте: 1 стакан воды, 2 столовые ложки апельсинового сока, треть чайной ложки поваренной соли.

Приготовьте «быстромешку» в день тренировки, соревнования или тяжелой физической работы, разлейте ее в емкости и оставьте на холоде. Выпивайте 2 стакана «быстромешки» за 15 минут до дела. Активные спортсмены, сражающиеся в условиях высокой температуры и влажности, а также обильно потеющие даже при умеренной температуре, должны выпивать от 0,5 до I литра «быстромешки» каждый час занятий спортом, плюс 2 чашки после утоления жажды, закончив занятия.

Высокобелковое, жирное, низкоуглеводное питание обезвоживает несчастных спортсменов. Для усвоения белка требуется много больше воды, чем для усвоения сложных углеводов Вода направляется в желудок из всех других частей тела, включая мышцы. Во время напряженных соревнований количество воды в мышцах знаменует водораздел между победой и поражением. Те же, кто придерживается диеты высших достижений, накапливают в мускулах значительно больше воды, чем спортсмены, следующие старомодному рациону из мяса и яиц.

ажно не только вовремя принимать воду внутрь. Не забывайте смачивать ею кожу

во время занятий любым видом спорта, подобно тому как марафонцы омывают себя на

бегу. Особенно это необходимо для высоких, широких (или ТОЛСТЫХ), ибо чем больше

тело, тем с большей поверхности происходит испарение.

Не забывайте брать с собой воду на тренировку и соревнования. «Сухие» рекомендации:

• выпивайте не менее 6—8 стаканов воды или «быстромешки» каждый день;

• выпивайте 2 стакана воды или «быстромешки за 15 минут до занятий спортом;

• выпивайте не менее 1 стакана воды или «быстромешки» каждые 15 или 30 минут во время нагрузок;

• выпивайте не менее 2 стаканов воды или «быстромешки» после утоления жажды,

закончив соревнование или тренировку;

• употребляйте охлажденную, а не теплую жидкость для скорейшего усвоения и

перехода ее из желудка в кровь. Охлажденное питье поможет также снизить

температуру тела;

• выпивайте I дополнительный стакан воды или «быстромеичеи» в случае употребления содержащих кофеин напитков (кофе, чая, колы) в день занятий спортом.

Все перечисленное могут взять на вооружение не только активные спортсмены, но и люди, которые сталкиваются со значительными физическими нагрузками любого плана.



Из журнала «Блискавица»



ПОДЕЛИТЬСЯ В:



Рекламные ссылки

Вы можете разместить здесь свою ссылку через биржу ссылок Sape!

Голосования

Нужны ли мозги в спорте?

Облако тегов

Загрузка флеш...

Подписка

Подписаться
Отказаться